En fonction de ce que l’on vit et de comment on l’entraîne, il adapte sa structure, se reconfigure, produit de nouvelles connexions neuronales appelées « synapses ».

C’est ce qu’on appelle la « Plasticité neuronale», flexibilité au cœur de nos compétences dans leur diversité, de notre pouvoir de transformation face aux conditions – choisies, imposées ou imprévues – auxquelles nous sommes exposés.

Bernard Anselem nous entraîne à la découverte de cette extraordinaire arborescence dont il décrypte le fonctionnement, les rouages évolutifs – de la formation des émotions aux prises de décision, de sa capacité à prédire ou à renforcer notre mémoire et nos apprentissages, tout au long de la vie, quel que soit notre âge, à sa faculté de tracer des chemins ou au contraire d’élaguer ce qui n’est plus utile –.

Exploiter cette plasticité cérébrale, comprendre nos motivations profondes autant que nos schémas mentaux limitants – parfois subjectifs – dans le but de progresser vers nos objectifs, de nous ouvrir au changement, de réaliser notre potentiel : tel est le propos de cet éclairant volume, nourri des dernières avancées de la recherche en biochimie, sciences cognitives et psychologie.

L'auteur

Médecin spécialiste en imagerie médicale, Bernard ANSELEM est titulaire d’un master de recherche en neuropsychologie et d’un certificat de Science of Happiness de Berkeley (États-Unis).

Il fait partie du Comité d’éthique et de recherche de l’université de Savoie-Mont-Blanc.

Par ailleurs conférencier dans le domaine de la régulation des émotions, il est aussi l’auteur de Je rumine, tu rumines, nous ruminons… ainsi que de Les Talents cachés de votre cerveau au travail, ouvrages également parus aux éditions Eyrolles.

Table des matières

Partie I Les potentiels multiples de la plasticité 

Chapitre 1 Comprendre nos capacités cérébrales d’adaptation : bases de la neuroplasticité, connexions et élagages

Comment le cerveau se transforme pour mieux s’adapter

• Une adaptation qui passe par la plasticité de nos neurones
• Une adaptation plus riche chez l’espèce humaine
• Des potentiels sous-estimés
• Mémorisation et plasticité

Un réseau connecté

• Une organisation modulaire symphonique
• Tout passe par des connexions flexibles et évolutives 

Les moyens d’étude

Les mécanismes de la plasticité cérébrale : un ensemble de processus complexes et diversifiés

• Des pommes sophistiquées, rien n’est simple dans le cerveau
• À l’échelle de la synapse : une usine électrochimique
• À l’échelle du neurone : l’entonnoir à informations
• Les unités neuronales
• Une conversation entre réseaux de bonne compagnie
• Nuances de gris
  
  
• Comment évolue la plasticité ?
• Travailler son attention et transformer son cerveau
• Corrélations et causalité
• Quelles sont les sources de renforcement synaptique ?
• La plasticité réparatrice

Chapitre 2 Plasticité et âge

Un cerveau immature à la naissance pour plus de possibilités

• La plasticité dès la vie fœtale
• Après la naissance : l’âge d’or de la plasticité et le grand nettoyage
• Des préférences durables mais pas figées
• Une fenêtre critique pour l’acquisition des compétences
• L’apprentissage d’une langue étrangère
• Les interactions sociales
• Quand les oreilles deviennent des yeux

Âge adulte : la plasticité d’adaptation

Neuroplasticité et vieillissement

• Déclin cognitif et réserve neuronale, un équilibre dynamique
• Des religieuses résistantes à la vieillesse
• Le phénomène de compensation

Chapitre 3 Plasticité, désir et motivation : pour évoluer, il faut un moteur

Réseaux de « récompense »

• Où se situent ces réseaux de « récompense », intimement liés à la motivation ?
• La récompense est plus complexe que le simple plaisir obtenu
• La récompense : des sources incroyablement variées 
• Les rouages complexes du désir, du manque, de la lassitude et de l’insatisfaction
• L’action renforce la motivation
• L’habituation, ou l’affaiblissement progressif du désir
• Impossible de passer sa vie à boire des spritz sur une plage
• Habituation et vie moderne

Autres réseaux liés à la motivation

• Réseaux d’aversion et d’évitement
• Réseaux d’évaluation de l’effort
• Évaluation temporelle

Applications psychologiques individuelles

• Des motivations renouvelables
• Le flow
• Acceptance and commitment therapy (ACT)
• L’autodétermination
• Trois types de motivations facilement renouvelables
• Le sens avant tout
• Des motivations durables et endurantes
• Source d’inspiration pour une application personnelle

Chapitre 4 Les modèles qui nous guident : le cerveau des automatismes et de la prédiction

Origine et fonctionnement des automatismes

• Des automatismes innés, d’autres acquis pendant l’enfance
• À l’échelle neurologique
• Automatismes et heuristiques, guides de nos intuitions

Le cerveau prédictif, une clé de l’apprentissage

• Comment utiliser son passé pour prédire le présent ?
• Du son au langage et du langage au sens d’un récit
• Une énorme aversion à l’incertitude
• Au-delà de la prédiction : la diversité des stratégies cognitives dans les fonctions supérieures
• Prédictions en tous genres : nous sommes tous des Madame Irma

D’où viennent nos modèles mentaux ?

• Les limites des modèles et croyances
• Des modèles pas si rigides que ça
• Interactions du codage prédictif avec les systèmes d’intelligence artificielle

Chapitre 5 Neuroplasticité, mémoire et apprentissage

Les mémoires

• Mémoire et neurones
• Les différentes natures de mémoire
• Comment un souvenir est-il gravé dans notre cerveau ?
• Mise en mémoire, tout commence par l’encodage : le rôle central des hippocampes
• Les hippocampes et l’ADN, acteurs centraux de la mémoire
• Des neurones très sélectifs pour Jennifer Aniston et Halle Berry
• Comment sont sélectionnées les informations à mémoriser ?
• Comment sont stockées les informations mémorisées ?
• Comment le souvenir stocké est-il récupéré ?
• Quelques pistes d’application
• Tout ce que l’on ne sait pas encore

Les apprentissages

• La compréhension : avantage distinctif nous différenciant des intelligences artificielles génératives actuelles
• Émotion, motivation, enthousiasme et curiosité
• La motivation
• La réussite par petites étapes
• La curiosité
• Les chemins de la progression
• Comment se mettre en mode apprentissage ?
• Les chemins du sens
• Sur quoi porter notre attention ? Émotion et concentration
• L’alerte émotionnelle
• La focalisation

Maintien de l’attention et contrôle exécutif

Maintien de l’attention : les potentiels de l’entraînement mental

• Engagement actif, un effort personnel pour apprendre

Quel type d’action ?

• L’erreur de prédiction et la correction de l’erreur
• Au niveau neurologique
• À l’échelle microscopique
• L’intérêt du signal d’erreur
• La répétition et la consolidation
• La répétition
• La consolidation

Résumé pratique : 20 points pour apprendre et mémoriser

Chapitre 6 Plasticité et hygiène cérébrales : tirer le meilleur de son cerveau et le maintenir en forme

La croissance neuronale dépend en bonne partie de nous, de nos habitudes

Les facteurs de croissance : des engrais qui gagnent à être connus

Les 7 atouts d’un cerveau en forme et d’une croissance neuronale optimale

1. Les motivations du désir et du plaisir

• Le plaisir de progresser
• La curiosité
• Le plaisir, la motivation, l’intérêt, l’enthousiasme
• La joie
• Le rire
• La créativité

2. L’activité physique, un trésor cognitif méconnu

3. L’activité mentale

• L’entraînement cognitif
• Un câblage sensible
• La prévention des dégénérescences
• Quelles tâches privilégier ?

4. Les interactions sociales

• La clé d’une vie heureuse et en bonne santé selon une étude portant sur plus de 80 ans
• Les performances cognitives
• La solitude
• L’individualisme

5. Le sommeil

• Le sommeil, à quoi ça sert ?
• Influence sur nos choix et nos habitudes
• Comment améliorer son sommeil

6. Alimentation et cognition

• Le pouvoir protecteur des antioxydants
• L’importance majeure des acides gras non saturés (oméga-3 principalement)
• Les bienfaits du régime méditerranéen
• L’importance d’un régime varié et équilibré
• Le rôle des vitamines dans la santé cérébrale
• Les facteurs de risque à éviter

7. Stress et relaxation

Chapitre 7 Stress, repos et relaxation

Comprendre les mécanismes du stress

• Du stress aigu à la détente, l’accélérateur et le frein
• Le stress chronique
• Stress et cortisol
• Stress et BDNF
• Stress et inflammation
• Inflammation et dépression

Agir : comment se préserver des effets délétères du stress ?

• Quelques méthodes de relaxation
• Le contrôle respiratoire
• En pratique
• Les méthodes de relaxation neuromusculaire
• En pratique
• L’exposition à la nature
• Une méthode alliant physique et mental : l’entraînement de l’attention par la pleine conscience
• Une discipline très ancienne
• Pourquoi un tel entraînement ?
• Quel type de pratique ?

DMN, le grand synchroniseur interne

• Les preuves de plasticité
• La mise en pratique
• L’entraînement mental pour réduire son stress : état d’esprit et acceptation
• L’acceptation des émotions
• La réévaluation cognitive
• Quelques exemples

Partie II LES LIMITES

Chapitre 8 Identifier les limites physiologiques et les freins naturels au changement, ce qui est hors de portée de notre volonté

• Période critique et grand âge
• L’oubli et l’élagage synaptique
• La fatigue et l’épuisement mental
• Les signaux précurseurs d’un épuisement mental

• L’économie d’énergie
• L’habituation neuronale
• Récupération après destruction
• La variabilité personnelle
• Neurodiversité, neuroatypies et troubles du neurodéveloppement
• Les pathologies

Chapitre 9 Les limites psychologiques, le côté sombre de la plasticité et les possibilités d’en sortir

Décisions intuitives et automatismes

• La force des habitudes (de pensée, de comportement, de relation à l’autre)-Perdre une mauvaise habitude : un effort modéré pour un profond bénéfice

Les croyances limitantes

• Comment ne plus être la marionnette de nos croyances limitantes et réorienter la plasticité dans une direction plus clémente ?
• Quelques exemples de réévaluation/recadrage
• Un regard extérieur
• L’estime de soi
• Renforcer son estime de soi
• Une aide extérieure

La prison de l’anxiété

• Neuropsychologie de l’anxiété
• Prise de risque ou repli sécuritaire : comment notre cerveau tranche-t-il ?
• Comment lutter contre l’anxiété envahissante ?

Finalement, comment préserver sa plasticité et entretenir sa flexibilité mentale, malgré les résistances ?

Chapitre 10 Biais cognitifs et évolutivité

Le biais d’aversion à la perte

Le biais de statu quo

• Quelques pistes pour mieux cultiver son potentiel d’adaptation

Le biais de négativité

• Le biais de négativité dans la vie courante
• Comment traiter cette propension naturelle à repérer et amplifier les événements négatifs ?

Le biais de confirmation

Le biais de croyance

• Quelques exemples
• Quelles pistes pour réduire les biais de croyance ?

Des erreurs nourries par plusieurs biais

Les addictions

Les limites de la plasticité face à l’organisation sociale

• Changer le monde ou se changer ?
• La tendance à l’interprétation

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